El cambio de horario de invierno en Baja California, que entrará en vigor el domingo 2 de noviembre de 2025, no solo implica atrasar el reloj una hora: también puede tener efectos profundos en el estado de ánimo, el rendimiento diario y la salud mental de miles de personas.
¿Cómo el cambio de horario puede afectar la salud mental?
Especialistas advierten que la reducción de horas de luz solar altera el ritmo circadiano, es decir, el ciclo natural que regula el sueño, la energía y las emociones. De acuerdo con el neurólogo Pablo Salinas Carrizo, “el cambio puede descoordinar la rutina de luz y oscuridad que mantiene nuestro reloj biológico, provocando fatiga mental, somnolencia y bajo rendimiento los primeros días”.
Este desajuste también puede favorecer la aparición del Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión que ocurre principalmente durante el otoño e invierno. Las personas que lo padecen experimentan tristeza persistente, irritabilidad, ansiedad, cambios en el apetito y sueño excesivo, síntomas que tienden a mejorar cuando regresan los días más largos.
En Baja California, donde la exposición a la luz natural cambia bruscamente tras el ajuste horario, los efectos pueden sentirse con mayor intensidad. Dormir más de lo habitual, comer en exceso o aislarse socialmente son señales tempranas de esta condición, conocida también como “depresión invernal”.
¿Qué adecuaciones puedo hacer para mitigar los síntomas?
Para mitigar el impacto, Salinas recomienda mantener una rutina de sueño estable, procurar acostarse entre las 22:00 y 23:00 horas, evitar pantallas antes de dormir y garantizar un ambiente oscuro y silencioso. Además, sugiere anticipar el cambio horario unos días antes para que el cuerpo se adapte gradualmente.
El especialista también advierte que el cambio afecta con mayor fuerza a grupos vulnerables, como personas con TDAH, autismo o trastornos de ansiedad, cuyos ritmos fisiológicos son más sensibles a las alteraciones lumínicas.
El mensaje es claro: ajustar el reloj no debe tomarse a la ligera, porque el descanso y la salud emocional también cambian con la hora.
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