Si conciliar el sueño se ha vuelto una lucha constante, la solución podría estar en tu alimentación nocturna . El magnesio, un mineral esencial, es clave para lograr un descanso profundo y reparador, gracias a sus propiedades relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso central.
Este nutriente regula la melatonina, conocida como la hormona del sueño, y estimula el neurotransmisor GABA, encargado de reducir la tensión muscular y los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
5 alimentos con magnesio para combatir el insomnio
Los expertos recomiendan incluir estos 5 alimentos ricos en magnesio antes de dormir:
- Semillas de calabaza, una fuente concentrada que cubre gran parte de la ingesta diaria recomendada.
- Espinacas y hojas verdes, que además aportan hierro y fibra.
- Almendras y anacardos, ricos en magnesio y triptófano, ideales para generar melatonina.
- Chocolate negro (70% o más), perfecto para relajar la mente con un toque dulce.
- Aguacate y plátano, frutas que aportan magnesio y favorecen la digestión nocturna.
Agregar estos alimentos a tu cena o snack nocturno puede ayudarte a dormir mejor sin recurrir a medicamentos, promoviendo un equilibrio natural en tu organismo.
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