Con el cambio de horario, las tardes en Tijuana comienzan a oscurecer más temprano y la reducción de horas de luz natural puede influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y los hábitos de sueño.
Aunque para algunas personas la diferencia puede pasar desapercibida, una menor exposición a la luz solar puede alterar los ritmos circadianos, que regulan el ciclo de sueño y vigilia, además de influir en procesos relacionados con la serotonina y la melatonina.
¿Por qué oscurecer más temprano puede afectar el estado de ánimo?
La luz natural ayuda a sincronizar el reloj biológico y participa en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia. Cuando disminuye la exposición a la luz durante el día, algunas personas pueden experimentar cambios en sus patrones de descanso y estado emocional.
Estos cambios pueden favorecer síntomas como fatiga, irritabilidad, dificultad para dormir y falta de motivación. En ciertos casos, la disminución de luz natural también puede relacionarse con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma de depresión que suele presentarse durante determinadas temporadas del año.
Sin embargo, es importante distinguir entre un cambio pasajero en el estado de ánimo y un posible trastorno afectivo estacional, que requiere valoración profesional.
Hábitos que pueden ayudar a combatir los bajones emocionales
Existen algunas medidas que pueden ayudar a mantener el equilibrio del sueño y el estado de ánimo durante los periodos con menos horas de luz natural. Entre ellas destacan:
- Exponerse a la luz natural por la mañana: Pasar entre 20 y 30 minutos al aire libre durante las primeras horas del día puede ayudar a sincronizar el reloj biológico.
- Considerar la fototerapia: Las lámparas especiales de luz brillante pueden utilizarse para tratar el Trastorno Afectivo Estacional, pero es recomendable consultar con un especialista antes de comenzar este tipo de tratamiento.
- Mantener una rutina de ejercicio: Realizar actividad física de manera regular puede favorecer el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.