La caminata se mantiene como una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas por organismos internacionales de salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que realizar actividad física moderada, como caminar, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la salud mental y apoyar el control del peso corporal cuando se realiza de forma constante.
¿Cuántas calorías se pueden quemar solo caminando?
Según estimaciones de Harvard Health, una persona puede quemar entre 240 y 300 calorías por hora al caminar a ritmo moderado (aproximadamente 5 km/h). Este gasto puede aumentar dependiendo del peso corporal, la velocidad y la duración del ejercicio. Una caminata de mayor intensidad o inclinación eleva aún más el consumo energético. De forma acumulada, si se mantiene la práctica constante varios días a la semana y se acompaña de una alimentación equilibrada, especialistas señalan que este hábito podría contribuir a una reducción gradual de grasa corporal equivalente a cerca de hasta 10 kilos en un año.
¿Qué le pasa al cuerpo mientras más caminas?
De acuerdo con la OMS y especialistas en salud cardiovascular, el cuerpo experimenta cambios progresivos:
- De 1 a 15 minutos: mejora la circulación sanguínea, el estado de ánimo y disminuye la tensión física y mental.
- Después de 20 minutos: se activa el metabolismo, mejora la digestión y se incrementa el gasto energético.
- A partir de 30 minutos: se refuerza la salud cardiovascular, se reduce el estrés y se favorece la salud mental, ayudando a la regulación emocional.
Especialistas en entrenamiento físico advierten que caminar por sí solo no es suficiente para bajar de peso de forma sostenida. Recomiendan combinarlo con ejercicios de fuerza, un déficit calórico controlado y hábitos saludables para obtener mejores resultados.
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